Conseils aux personnes divorcées : Offrez-vous de l’affection

Le divorce est cruel, mais certaines personnes traversent l’écart sans ressentir une détresse écrasante, même lorsqu’elles sont tristes ou inquiètes pour des choses comme le bien-être matériel, tandis que d’autres restent coincées dans des sentiments de rancune et ne semblent pas pouvoir s’en remettre. .

Quelle est la différence? Compassion envers soi-même.

«L’autocompassion est une combinaison d’être gentil avec vous-même, de reconnaître ces difficultés comme universelles et de permettre aux émotions douloureuses d’être simplement. Ce trait peut augmenter la résilience et les résultats positifs face au divorce », déclare le psychologue David A. Sbarra, qui a mené des recherches avec des collègues de l’Université de l’Arizona Hillary L. Smith et Matthias R. Mehl. Indépendamment des autres traits de personnalité, cette capacité prédit un meilleur état peu de temps après le divorce et jusqu’à neuf mois plus tard.

L’étude portait sur 105 personnes, 38 hommes et 67 femmes, dont l’âge moyen était d’environ 40 ans, ils étaient mariés depuis plus de 13 ans et divorcés il y a trois à quatre mois.

Lors de la première visite, les participants ont été invités à penser à leur ex pendant 30 secondes, puis à parler pendant quatre minutes de leurs sentiments et pensées liés au divorce.

Quatre codeurs formés ont écouté les fichiers audio et évalué le niveau d’auto-compassion des participants en utilisant des critères standardisés. Les participants ont également été évalués pour la manifestation d’autres traits psychologiques tels que la dépression et le «style de relation». Lors de la visite initiale, trois mois après le divorce, puis après six ou neuf mois, les participants ont rapporté des informations sur eux-mêmes, y compris la fréquence avec laquelle ils ont éprouvé des pensées et des émotions obsessionnelles au sujet du divorce et de l’ex-partenaire.

Comme prévu, les personnes ayant des niveaux élevés d’autocompassion au début se sont rétablies plus rapidement et ont fait mieux après une période de neuf mois.

Comment ces données peuvent-elles aider les personnes en instance de divorce? Pouvez-vous apprendre à faire cela?

«Il est difficile d’arrêter de s’inquiéter. Vous ne pouvez pas changer votre personnalité si facilement. Nous savons que les femmes réussissent mieux en cas de divorce que les hommes, mais vous ne pouvez pas changer de sexe. Ce que vous pouvez changer, c’est votre attitude vis-à-vis de votre propre expérience », explique le spécialiste.

Être conscient de vous-même, remarquer la jalousie ou la colère sans jugement de soi ni réflexion, vous permet de diriger votre esprit vers la vie dans le présent sans rester coincé dans le passé.

Cette recherche demande uniquement aux praticiens comment l’auto-compassion peut être développée chez les personnes nouvellement divorcées et les aider à surmonter l’une des expériences les plus difficiles de la vie.